PT 健身华哥百日胖于晏为 133 天身材打造课程，规划完整周期健身训练安排，讲解动作训练、身体塑形相关内容，按阶段设置训练目标，帮助参与者循序渐进完成体态改造，适合想要系统开展健身塑形的人群，跟随周期计划开展练习，优化自身身体状态。

运动请结合自身身体条件，量力而行。

├── 0.课程前言.mp4

├── 1.课程前言-饮食.mp4

├── 2.饮食计划.mp4

├── 3.百日课程补剂大盘点.mp4

├── 4.居家健身准备.mp4

├── 5.居家如何挑选器械.mp4

├── 6.精神氮泵.mp4

├── 7.百日课程第1天 推力训练 健身房.mp4

├── 8.百日课程第1天 推力训练 居家.mp4

├── 9.百日课程第2天 孤立训练 健身房.mp4

├── 10.百日课程第2天 孤立训练 居家.mp4

├── 11.百日课程第3天 休息日如何去放松.mp4

├── 12.百日课程第4天 拉力训练 健身房.mp4

├── 13.百日课程第4天 拉力训练 居家.mp4

├── 14.百日课程第5天 体能训练 健身房.mp4

├── 15.百日课程第5天 体能训练 居家如何训练.mp4

├── 16.百日课程第6天 蹲立训练 健身房.mp4

├── 17.百日课程第6天 蹲立训练 居家.mp4

├── 18.百日课程 第7天 休息日.mp4

├── 19.百日彭于晏第8天 综合训练 健身房.mp4

├── 20.百日课程第8天 综合训练 居家.mp4

├── 21.百日课程第9天 胸部训练 健身房.mp4

├── 22.百日课程第9天 胸部训练 居家.mp4

├── 23.百日课程第10天 臀腿训练.mp4

├── 24.百日课程第11天 休息日.mp4

├── 25.百日课程第12天 肩部训练.mp4

├── 26.百日课程第13天 手臂训练.mp4

├── 27.百日课程第14天 体能训练.mp4

├── 28.百日课程第15天 肩部训练 健身房.mp4

├── 29.百日课程第15天 肩部训练 居家.mp4

├── 30.百日课程第16天 休息日.mp4

├── 31.百日课程第17天 背部训练 健身房.mp4

├── 32.百日课程第17天 背部训练 居家.mp4

├── 33.百日课程第18天 臀腿训练.mp4

├── 34.百日课程第19天 胸部训练.mp4

├── 35.百日课程第20天 手臂训练.mp4

├── 36.百日课程第21天 休息日.mp4

├── 37.百日课程第22天 胸部训练 健身房.mp4

├── 38.百日课程第22天 胸部训练 居家.mp4

├── 39.百日课程第23天 背部训练 健身房.mp4

├── 40.百日课程第23天 背部训练 居家.mp4

├── 41.百日课程第24天 肩部训练 健身房.mp4

├── 42.百日课程第24天 肩部训练 居家.mp4

├── 43.百日课程第25天 休息日.mp4

├── 44.百日课程第26天 手臂训练 健身房 居家.mp4

├── 45.百日课程第27天 腿腹训练 健身房.mp4

├── 46.百日课程第27天 腿腹训练 居家.mp4

├── 47.百日课程第28天 休息日.mp4

├── 48.百日课程第29天 胸部训练 健身房.mp4

├── 49.百日课程第29天 胸部训练 居家.mp4